بنات بغداد

 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكتلونية
مشرفة قسم الشعر الشعبي
مشرفة قسم الشعر الشعبي
avatar

عدد الرسائل : 226
العمر : 24
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 30/06/2008

مُساهمةموضوع: نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي   الثلاثاء أغسطس 26, 2008 10:32 am

نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي
ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيوية ونشاطا وهذه النصائح هي :
- الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات .
- اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافىء او قراءة كتاب اوسماع موسيقى هادئه .
- توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم .
- تهيئة فراش ووسادات مريحة.
- تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط .
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
- التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات .
- الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوه , الشاي , المشروبات الغازيه , الشيكولاتة ) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم .
- الابتعاد عن منتجات النيكوتين ( السجائر ومنتجات التبغ ) قبل النوم لانها تودي الى نوم هزيل .
- الابتعاد عن شرب مشروبات الكحول نهائيا .
وينصح الاطباء باستخدام مايسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقه وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بنات بغداد :: منتديات العلوم والمعرفة :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: